世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 养生保健> 四季养生> 冬季养生>

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

发布时间:2016-12-24  来源:养生  围观:1523次
字号:T|T

【导读】冬季快速减肥的方法有哪些?减肥是不少人都关心的事情,而实际上冬季其实是一个非常好的减肥的时节,那冬季如何快速的减肥呢?下面小编来给大家带来冬季快速减肥的方法,健康减肥不用愁!

冬季快速健康减肥法

一、早起沐浴

早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

二、多吃温热食品

多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

冬季快速减肥的方法

三、把刷牙时间提前

刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

四、吃要细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。

五、晚泡盐水澡

除了早上沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以使体内的废物快速排出,还能加速你的新陈代谢,是既健康又享受的减肥方法。

六、喝茶喝到瘦

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

光喝茶也能喝到瘦。用荷叶等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,做一个瘦子。据说是一个老中医的一个茶疗方子,正是用荷叶等数种天然药材配制而成的茶饮,真正纯天然无任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝着放心。属于纯天然中药调理减肥,通过由内而外对身体进行调理,转化体内多余的堆积脂肪,从而达到减肥的目的,是一种全新健康有效的减肥方式!

冬日减肥有计划 不让赘肉上身

1、冬季减肥方法,控制饮食

控制饮食是重中之重,如果没有时间做大量的运动,或者不想太辛苦,那么吃什么就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,你要做到的就是尽量少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧,这样你就能不节食也瘦下去了。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

冬季快速减肥的方法

2、冬季减肥方法,巧吃火锅

冬天无疑是火锅的季节,很多人涮火锅时,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了,才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥,吃火锅时不仅要选对汤底,还要先刷蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,才能大大减低脂肪的摄取量。

3、冬季减肥方法,避免摄取太多盐

摄取太多的盐分本来就对身体不好,容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿,所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了,别摄取太多,避免对身体造成伤害。

冬季爬楼梯的减脂效果很好

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为冬天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下“基底”,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?

Tips:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

2、高温瑜珈

简直是为冬天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。

Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少冬季感冒。热门的长跑运动,大部分人在冬天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

冬季快速减肥的方法

Tips:爬山对膝关节的耗损比较厉害,需要我们进行一定腿部力量基础,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动,不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先,雪场的环境大多湿润、空气好,这本身就是理想的运动环境,比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板,滑雪都可以增强心肺功能,锻炼腿部、腹部肌肉,以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒,坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

Tips:滑雪需要做好热身运动,不仅要防冻,还要做皮肤和眼睛的防晒,因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

6、慢跑和散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),而跑走结合则是最有利于减肥的运动方式。

Tips:用爬楼梯代替运动也很好,热量消耗高而且还是在室内进行,不用受气温的影响。来来回回地爬楼梯,10分钟就可以消耗116.67大卡的热量,相当于1小碗米饭所产生的热量呢。

虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量,但冬天运动也很多问题:一方面是冷,不想动;另一方面,也确实是冬天运动需要注意一些方面,否则很容易给身体带来损伤。

冬季运动减肥的准备

1、做好充分的准备

冬季气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

冬季快速减肥的方法

第一,注意保暖,防止受凉

运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。

第二,做好充分的准备活动

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

第三,健身器材最好避免直接跟皮肤接触

当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

2、多进行室内活动

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动,每天跳500个,消耗也很大啊。

冬季减肥甩脂别偷懒 简单几招让你瘦腿又翘臀

赖着床也能瘦大腿

作用:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。

step1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

冬季快速减肥的方法

step2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

爬楼梯也能瘦小腿

作用:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。

step1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。

step2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

step3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实,优化小腿线条。

(责任编辑:叶然) 6681养生网:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
桂附地黄汤加黄连 天麻可以打粉吃吗 天麻可以吃下去吗 天麻可以炒菜 天麻科煮蛋 天麻可以炖甲鱼可以加红枣吗 麻黄连翘赤小豆汤证医论 天麻可调气血不足吗 藿香正气水四磨汤 黄连启心汤 天麻可以出口吗 醋坛子的黄连汤 四君子汤和藿香 滑石藿香汤 天麻可以炖鸡内脏吗 天麻可泡酒吗 天麻颗粒多少钱一盒 藿香正气汤 天麻可不可以不打皮 黄连汤治腹痛腹泻 天麻可以单独泡酒喝吗 天麻可以煲黑豆吗 鲜芦根汤与藿香正气水 二陈汤加阿胶黄连 藿香人参汤 天麻可以炒鸡蛋吗 麻黄附子细辛汤加黄连大肠赶紧 藿香定呕汤 天麻可连续服用多少天 麻黄连翘赤小豆汤趣记 干葛黄芩黄连汤 天麻抗炎 天麻烤干后如何长期保存 秘传黄连地黄汤 空腹吃黄连阿胶汤 藿香二陈汤 天麻可入药也可做成美食 天麻颗粒配什么药治偏头疼 天麻可以补脑吗 天麻可以吃下去不 天麻可以炖蜂蜜吗 藿香左金汤 黄连解毒汤治湿疹 天麻可以暴暴晒晒太阳吗 天麻棵是不是益母草 天麻稞粒冲济 天麻棵有什么作用 天麻颗粒能治脑出血吗 黄连阿胶汤如何熬 藿香汤 天麻可不可以泡茶喝 天麻可炒鸡蛋麻 黄连解毒汤犀角地黄汤 藿香苏子汤 天麻抗耍赖 天麻棵煮水 藿香五苓汤 天麻可以炖百合吗 藿香正气汤加苍耳子辛夷 苍术藿香汤 天麻可以炖稀饭 藿香杜仲海参汤 藿香佩兰汤 小柴胡汤藿香正气散鼻渊 天麻棵是什么 元参桔梗汤 银翘藿香汤 天麻可以打成粉吃吗 藿香疙瘩汤 天麻可以煲什么汤 天麻可黄岐 麻黄连翘赤小豆汤加葛根 天麻可以冲鸡蛋吃吗 半夏藿香汤 天麻棵的功效与作用 天麻可以吃那些病 葛根黄芩黄连汤治湿温 柴胡藿香汤 天麻可磨粉吃吗 天麻考试 藿香厚朴汤 柴胡半夏黄连汤 天麻烤多久才干 桔梗元参汤 天麻可泡水喝吗 加减藿香正气汤 藿香正气水热姜汤 半夏厚朴汤藿香正气水 黄连阿胶汤骨碎补 天麻可以大枣一起泡洒 天麻可以炖牛肉吗 葛根黄芩黄连汤治疗小儿腹泻 本草纲目黄连阿胶汤 天麻可以打膨大济吗 天麻可切片风干保存吗 天麻炕房怎么做 藿香生姜汤 大黄黄连泻心汤高血脂 天麻可以炖鹅肉吗 藿香正气汤配方