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冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

发布时间:2016-12-24  来源:养生  围观:1469次
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【导读】冬季快速减肥的方法有哪些?减肥是不少人都关心的事情,而实际上冬季其实是一个非常好的减肥的时节,那冬季如何快速的减肥呢?下面小编来给大家带来冬季快速减肥的方法,健康减肥不用愁!

冬季快速健康减肥法

一、早起沐浴

早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。

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二、多吃温热食品

多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。

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冬季快速减肥的方法

三、把刷牙时间提前

刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

四、吃要细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。

五、晚泡盐水澡

除了早上沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以使体内的废物快速排出,还能加速你的新陈代谢,是既健康又享受的减肥方法。

六、喝茶喝到瘦

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光喝茶也能喝到瘦。用荷叶等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,做一个瘦子。据说是一个老中医的一个茶疗方子,正是用荷叶等数种天然药材配制而成的茶饮,真正纯天然无任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝着放心。属于纯天然中药调理减肥,通过由内而外对身体进行调理,转化体内多余的堆积脂肪,从而达到减肥的目的,是一种全新健康有效的减肥方式!

冬日减肥有计划 不让赘肉上身

1、冬季减肥方法,控制饮食

控制饮食是重中之重,如果没有时间做大量的运动,或者不想太辛苦,那么吃什么就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,你要做到的就是尽量少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧,这样你就能不节食也瘦下去了。

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冬季快速减肥的方法

2、冬季减肥方法,巧吃火锅

冬天无疑是火锅的季节,很多人涮火锅时,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了,才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥,吃火锅时不仅要选对汤底,还要先刷蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,才能大大减低脂肪的摄取量。

3、冬季减肥方法,避免摄取太多盐

摄取太多的盐分本来就对身体不好,容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿,所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了,别摄取太多,避免对身体造成伤害。

冬季爬楼梯的减脂效果很好

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为冬天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下“基底”,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?

Tips:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。

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2、高温瑜珈

简直是为冬天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。

Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少冬季感冒。热门的长跑运动,大部分人在冬天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。

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冬季快速减肥的方法

Tips:爬山对膝关节的耗损比较厉害,需要我们进行一定腿部力量基础,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动,不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先,雪场的环境大多湿润、空气好,这本身就是理想的运动环境,比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板,滑雪都可以增强心肺功能,锻炼腿部、腹部肌肉,以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒,坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

Tips:滑雪需要做好热身运动,不仅要防冻,还要做皮肤和眼睛的防晒,因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。

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6、慢跑和散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),而跑走结合则是最有利于减肥的运动方式。

Tips:用爬楼梯代替运动也很好,热量消耗高而且还是在室内进行,不用受气温的影响。来来回回地爬楼梯,10分钟就可以消耗116.67大卡的热量,相当于1小碗米饭所产生的热量呢。

虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量,但冬天运动也很多问题:一方面是冷,不想动;另一方面,也确实是冬天运动需要注意一些方面,否则很容易给身体带来损伤。

冬季运动减肥的准备

1、做好充分的准备

冬季气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。

冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁

冬季快速减肥的方法

第一,注意保暖,防止受凉

运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。

第二,做好充分的准备活动

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

第三,健身器材最好避免直接跟皮肤接触

当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

2、多进行室内活动

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早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动,每天跳500个,消耗也很大啊。

冬季减肥甩脂别偷懒 简单几招让你瘦腿又翘臀

赖着床也能瘦大腿

作用:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。

step1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。

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冬季快速减肥的方法

step2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

爬楼梯也能瘦小腿

作用:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。

step1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。

step2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

step3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实,优化小腿线条。

(责任编辑:叶然) 6681养生网:www.6681.com
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