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孕妇食谱分阶段营养调理 十月怀胎的营养指南

发布时间:2016-12-02  来源:养生  围观:722次
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【导读】孕妇食谱分阶段营养调理应该怎么做呢?我们都知道孕妇非常辛苦的,需要补充各类营养物质,那么,孕妇食谱分阶段营养调理该怎么做呢?一起和小编来看看孕妇食谱分阶段营养调理的具体操作方法吧,从怀孕1月到怀孕10月的营养指南介绍哦!

怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

孕妇食谱分阶段营养调理 十月怀胎的营养指南

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

孕妇食谱分阶段营养调理 十月怀胎的营养指南
孕妇食谱分阶段营养调理

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉鸡蛋,鱼等含量较多。

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(责任编辑:岩雀) 6681养生网:www.6681.com
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