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青少年如何合理膳食 青少年吃什么长高

发布时间:2018-01-08  来源:养生  围观:219次
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【导读】青少年如何合理膳食?青少年是国家的未来,所以对于他们的饮食我们要尤为关心,合理的膳食可以让孩子更快的发展,那么青少年如何合理膳食?一起和小编去看看青少年如何合理膳食的介绍吧!

青少年如何合理膳食

(1)饮食多样化:

合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化。合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。


早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆。

(2)青少年每天必需的各类食物:

如粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),肉、禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品,香菇、木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用。


青少年如何合理膳食

青少年需要钙较多,应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

(3)安排好一日三餐:

所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶、桔汁,还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。

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(责任编辑:蓝色云) 6681养生网:www.6681.com
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