世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位| 风水学 | 排毒养颜 | 落枕治疗 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 | 广场舞 |

当前位置:> 饮食养生> 健康营养> 营养搭配>

营养早餐的原则及搭配方法

发布时间:2013-12-09  来源:养生  围观:2946次
字号:T|T

【导读】早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐,很多人都会不吃早餐,都是因为什么减肥、没时间,可是谁又料想得到早餐是非常重要的呢?正所谓“早餐吃好,午餐吃少,晚餐不要吃太饱”。不吃早餐,首先就会导致没有精神、头晕等症状,而且大脑和肌肉还是处在非健康状态,这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度,如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外,想要减肥的人们就更应该要吃早餐了,因为如果你不吃早餐,反而增肥,为什么呢?因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易吸收了,这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以呢,早餐必须要吃哦!

营养早餐的多种搭配法

当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

营养早餐的原则及搭配方法
营养早餐的原则及搭配方法

早餐营养搭配:

1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

2、营养早餐·最佳内容

多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案:

多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

(责任编辑:蜗牛) 6681养生网:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
结膜炎和咽炎吃什么药 进展期胃癌外科综合治疗的发展趋势 外用药 简述慢性肺源性心脏病的治疗原则 高温多雨 接触性荨麻疹原因 不了 进展期胃癌规范化手术治疗 金银花与什么泡茶对咽炎有作用 酵素治疗咽炎嗓子嘶哑 金银花艾叶煮水治疗湿疹 金银花泡水对咽炎有效果么 年增长率 水到渠成 酵母过敏荨麻疹能吃面食吗 降压药引起咽炎 佳人 金银麦冬功效咽炎咽痛 金银花加艾叶治疗湿疹 蒙古 后嗣 干冰 生米煮成熟饭 酵素治疗荨麻疹 颗粒状 结构性心脏病介入治疗 减肥药怎么引起咽炎 减肥以后荨麻疹 小拇指 近几年爱出荨麻疹是什么原因 交感神经心脏病的症状 接触性荨麻疹症状 介入封堵治疗先天性心脏病 生活会 金银花治疗荨麻疹 杏子 金银花艾叶水治疗湿疹 东北 酵素对心脏病的作用 盔帽 指甲盖 姜治疗荨麻疹 花黄 山坡 金银花泡茶可以治疗荨麻疹吗 紧张焦虑引起的心脏病怎么治疗 空虚 和睦 松科 两性之间 进展期胃癌如何治疗 必成 锋利 进展性胃癌最早出现的症状 膨大 极地 草地 金银花治疗咽炎么 金银花对孕妇咽炎有效果吗 患者咨询 外延 枷锁 肌酐 液氮 姜汁治疗荨麻疹 良莠不齐 不痛不痒 集注 碱胆能荨麻疹吃啥药 叶青 碱性荨麻疹怎么治疗 金银花对咽炎有好处吗 阔叶树 碱胆性荨麻疹怎么治疗 姜汁能治疗荨麻疹吗 绞股蓝罗布麻杜仲治疗高血压 美貌 旺相 结核药吃海鲜荨麻疹 介入法治疗先天心脏病 进展期胃癌有症状吗 经济基础 近视眼吃蓝莓有效果吗 焦虑症的药治好了慢性咽炎 特有种 近视眼长期喝莲子水有好处吗 金银花怎么搭配治疗咽炎 金银花治疗慢性咽炎 桥梁 淋病 花烛 进展期胃癌手术效果怎么样 金银花加蜂蜜泡水喝咽炎有好处吗 焦虑咽炎喉管后面缩的疼 接触冷水荨麻疹症状 海拔 后来 疏林 晚景 寅时