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椅子上的瑜伽动作 瑜伽动作之骑士姿势

发布时间:2017-08-22  来源:养生  围观:261次
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【导读】椅子上的瑜伽动作,对于白领来说坐在椅子上的时间是比较多的,所以有些人就研发办公室椅子上的瑜伽动作来达到运动的效果,小编给大家讲讲椅子上的瑜伽动作。

椅子上的瑜伽动作

牛面式

方法:

坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。


意识力:

放在被拉扯向上的胸部。

注意事项:

将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。


椅子上的瑜伽动作

功效:

可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

坐姿转背姿势

方法:

坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

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