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坐着就能练的瑜伽动作 椅前伸展式瑜伽动作

发布时间:2017-09-14  来源:养生  围观:212次
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【导读】坐着就能练的瑜伽动作,瑜伽仅仅只有在瑜伽垫上练习的,对于上班族来说在办公椅上坐着也是可以很好的练习瑜伽的,今天小编就给大家讲讲坐着就能练的瑜伽动作。

坐着就能练的瑜伽动作

1.椅上单脚V字式

①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。


功效:

针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

2.椅上伸臂式

①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。


坐着就能练的瑜伽动作

③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:

促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

3.椅前伸展式

①双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。

②上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

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