世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 马甲线>

腰部马甲线怎么练 练马甲线的几个误区

发布时间:2016-12-14  来源:养生  围观:617次
字号:T|T

【导读】腰部马甲线怎么练?马甲线男女都是可以练的,对于男性来说有一副好看的马甲线是身材好的展现,那么腰部的,马甲线应该怎么练呢?小编给大家讲讲练腰部马甲线的方法。

腰部马甲线怎么练

1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬,脚后跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上,右手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿,身体微微侧弯,左脚保持站立,双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷,保持10~20个呼吸左右,换另外一遍重复刚才的动作。

2、双手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸张,带动着你的上半身,然后是腰部、臀部,双腿,知道双手伸直撑在地面上,腰部和臀部以及腿部都听起来,感受身体肌肉的伸展,如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撑起整个身体,一步一步进行,避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。

腰部马甲线怎么练 练马甲线的几个误区

3、双脚微微分开站在地面上,吸气,双手向前,慢慢弯曲你的腰部,将你的双手掌心向下撑在地面上,双脚尽量伸直,眼睛直视着地面,感受腰部和腿部的拉伸。

4、双脚站直,双手扶住腰部,将你的左脚往右前方跨一大步,左右脚形成交叉,腰背挺直,臀部收紧,吸气,弯曲你的双脚,右脚在下左脚在上,保持左脚脚掌完全落在地面上,右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一只脚重复刚才的动作。

腰部马甲线怎么练 练马甲线的几个误区 腰部马甲线怎么练

5、双脚微微分开跪在地面上,双手指尖向前伸直手臂,将你的右脚膝盖微微往前移动,双脚脚尖点地,吸气将你的腰部沉下来,臀部翘起来。动作可以重复多次,然后换另外一只脚重复刚才的动作。

6、俯趴在地面上,脚尖勾地,双手撑在胸旁,身体离地,吸气将你的左手指尖向左边伸直,腰腹用力,将你的下半身凌空微微向左边转动,保持自然呼吸,动作可坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
天麻片服用时间 天麻片饭前服用还是饭后 天麻片多少元一公斤 天麻皮好处 受风荨麻疹偏方 荨麻疹根除偏方 天麻片联合用药 天麻片的副作用是什么 天麻片的鉴别 慢性寒冷性荨麻疹偏方 天麻片和心脑宁同吃行不行 顽固性荨麻疹的偏方 天麻配什么治头痛 天麻片临床应用 荨麻疹偏方可以根治 人工荨麻疹有没有偏方 儿童荨麻疹民间偏方 慢性荨麻疹偏方大全 儿童荨麻疹偏方 天麻片会泡发吗 天麻片可以煲鸡汤的 天麻片变黑 治鬼风疙瘩或荨麻疹的偏方 天麻片用开水泡可以吗 天麻片的功效与副作用 风热型荨麻疹偏方 天麻片吃多久有效 急性荨麻疹偏方 丘疹性荨麻疹的偏方 荨麻疹偏方泡水喝 天麻片是怎么做出来 胆碱能性荨麻疹偏方 荨麻疹偏方大全香菜 慢性荨麻疹民间偏方 多年荨麻疹有什么偏方能治 天麻片泡水喝功效作用 寒冷荨麻疹偏方天涯 天麻配什么泡酒好 天麻片炖瘦肉 天麻片等级 急性荨麻疹的偏方 天麻片的功能主治 天麻朋大素 天麻片的功效与作用及食用方法 小孩丘状荨麻疹偏方 慢性人工荨麻疹偏方 寒性荨麻疹偏方大全 天麻片多久吃一次最好 妊娠荨麻疹偏方 天麻配什么吃效果最好 治荨麻疹和划痕的偏方 寒冷性荨麻疹的偏方 天麻片10克是多少 天麻片一个疗程几盒 天麻片的吃法 根治荨麻疹的偏方 丘疹性荨麻疹偏方大全 热性荨麻疹偏方 天麻配人参吃得吗 天麻配什么药治脸麻 荨麻疹根除偏方大全 天麻配什么煲汤好 天麻片的功效治疗增生吗 荨麻疹偏方大全慢性 物理性荨麻疹偏方 胆碱能性荨麻疹根治偏方 天麻片怎么吃效果好 胆能碱性荨麻疹的偏方 天麻配什么茶最好 湿疹荨麻疹用什么偏方 荨麻疹偏方大全 天麻片久煎 天麻片有副作用吗 冶荨麻疹的偏方 天麻皮能吃吗 产妇荨麻疹偏方 荨麻疹偏方大葱 天麻片和天麻蜜环菌片是同一类药吗 天麻配雪莲花能吃吗 老偏方治荨麻疹 荨麻疹偏方管用吗 天麻片搭配 非诚勿扰镇长的荨麻疹偏方 过敏长荨麻疹擦偏方 天麻片过敏吃什么抗过敏药 戴彬荨麻疹偏方 急性荨麻疹止痒偏方 天麻片能制血管井乱 古代夫治荨麻疹偏方 天麻配什么药材最好 天麻片罗浮山国药 天麻片和培他啶区别 天麻脾肾阳虚 天麻片和天麻丸哪个功效好 根治荨麻疹偏方 热性荨麻疹的偏方 荨麻疹泡澡的偏方 天麻片素材 胆碱性荨麻疹偏方 天麻片加工方法