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怎样练出人鱼线 试试这八个动作

发布时间:2017-10-01  来源:养生  围观:244次
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【导读】怎样练出人鱼线?人鱼线是腹部的两条线条,现在被认为是一种鉴定好身材的标准之一。那么,怎样才能练出人鱼线呢?下面就随小编一起去看看怎样练出人鱼线吧。

怎样练出人鱼线

1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

2.下腹卷体动作

首先平躺,然后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

怎样练出人鱼线

4.抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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(责任编辑:菖蒲) 6681养生网:www.6681.com
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