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人鱼线如何正确锻炼 给你健康人鱼线

发布时间:2017-12-07  来源:养生  围观:311次
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【导读】人鱼线如何正确的锻炼?如今热爱健身的人越来越多了,而锻炼出人鱼线马甲线也是很多人都梦想的事情,但是错误的方法不仅可能达不到效果,还有造成受伤的危险。那么人鱼线到底如何正确的锻炼呢?下面小编就来给大家讲讲如何正确锻炼人鱼线,给你健康的人鱼线!

人鱼线的锻炼方法

1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

2.下腹卷体动作


首先平躺,然后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

3.侧腹旋转肌群


人鱼线如何正确锻炼

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

4.抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5.腹内外斜肌训练

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(责任编辑:叶然) 6681养生网:www.6681.com
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