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胸肌的锻炼方法 卧推壮大你的胸肌

发布时间:2017-01-07  来源:养生  围观:893次
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【导读】胸肌的锻炼方法有哪些?胸肌对于男性来说是非常向往的,那么,胸肌的锻炼方法有哪些呢,怎么壮大胸肌呢?一起和6681养生网小编来看看胸肌的锻炼方法及如何利用卧推壮大胸肌的方法。

胸肌的锻炼方法

胸大肌训练方法——杠铃卧推

杠铃卧推也是训练胸肌的经典动作,这个动作属于自由式重量卧推,比固定的器械的训练效果更好,当胸大肌的力量和上臂的力量达到一定的程度以后就可以使用用杠铃或哑铃进行卧推,这样训练才可以得到更完美的胸肌。

胸肌的锻炼方法 卧推壮大你的胸肌

杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式,分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练,还对肱三头肌、三角肌有训练效果。

平板杠铃卧推(benchbarbellpress)

目标锻炼部位:

主要训练胸大肌的全部,增加整个胸部围度。

胸肌的锻炼方法 卧推壮大你的胸肌
胸肌的锻炼方法

动作要领

1.杠铃卧推一般采用宽握距,让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形,两肩完全下沉,杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时,必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态,稍停。

2.上推时呼气,还原到起始位置时用口吸气。

(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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