世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位| 风水学 | 排毒养颜 | 落枕治疗 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 | 广场舞 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 胸肌>

胸肌的锻炼方法 卧推壮大你的胸肌

发布时间:2017-01-07  来源:养生  围观:768次
字号:T|T

【导读】胸肌的锻炼方法有哪些?胸肌对于男性来说是非常向往的,那么,胸肌的锻炼方法有哪些呢,怎么壮大胸肌呢?一起和6681养生网小编来看看胸肌的锻炼方法及如何利用卧推壮大胸肌的方法。

胸肌的锻炼方法

胸大肌训练方法——杠铃卧推

杠铃卧推也是训练胸肌的经典动作,这个动作属于自由式重量卧推,比固定的器械的训练效果更好,当胸大肌的力量和上臂的力量达到一定的程度以后就可以使用用杠铃或哑铃进行卧推,这样训练才可以得到更完美的胸肌。

胸肌的锻炼方法 卧推壮大你的胸肌

杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式,分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练,还对肱三头肌、三角肌有训练效果。

平板杠铃卧推(benchbarbellpress)

目标锻炼部位:

主要训练胸大肌的全部,增加整个胸部围度。

胸肌的锻炼方法 卧推壮大你的胸肌
胸肌的锻炼方法

动作要领

1.杠铃卧推一般采用宽握距,让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形,两肩完全下沉,杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时,必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态,稍停。

2.上推时呼气,还原到起始位置时用口吸气。

(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
男人的十个秘密,再爱都不会告诉你!
详情请关注微信号:
6681养生网
:或直接扫描右侧二维码关注后回复【01】
相关文章
养生标签
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生