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新手练习哑铃的基本动作 练哑铃的错误认知

发布时间:2017-09-14  来源:养生  围观:295次
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【导读】新手练习哑铃的基本动作,哑铃对臂力有着一定要求,也是塑造好臂形的一种方式,那么新手练习哑铃的基本动作有哪些呢?小编给大家讲讲新手练习哑铃的基本动作。

新手练习哑铃的基本动作

上斜推举

这个动作主要是针对上胸肌的练习的。

动作分析

这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。


同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。

平卧飞鸟

这个动作主要是针对胸部中间的沟,让胸形更好看。

动作分析

仰卧在凳子,双手持哑铃,掌心相对,两手臂的自然的伸直在胸部的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点.


新手练习哑铃的基本动作

胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。

仰卧直臂上拉

这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。

动作分析

肩部仰卧在凳子上,两脚着地,双手握紧哑铃,一端于胸部的上方,以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方.

做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展,放到极限的时候再提拉哑铃,恢复原位,然后重复动作10次。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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