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练哑铃这样想就错了 练哑铃的几个好处

发布时间:2017-09-14  来源:养生  围观:195次
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【导读】练哑铃这样想就错了,哑铃很多人都有练习过,但是对于哑铃不熟悉的人来说往往会走进一些错误认知,小编给大家讲讲练哑铃这样想就错了。

练哑铃这样想就错了

1.运动停止肌肉变脂肪

脂肪与肌肉是两种完全不一样的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后。

原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这时你一旦不控制饮食,就会很容易发胖,不过可别以为是你的肌肉“变成”了脂肪。


2.哑铃重量随便选

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量

举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。

对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。


练哑铃这样想就错了

锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。

负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

3.哑铃只能练上肢

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如:

①在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果。

②进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长。

③手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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