世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 哑铃>

练哑铃这样想就错了 练哑铃的几个好处

发布时间:2017-09-14  来源:养生  围观:199次
字号:T|T

【导读】练哑铃这样想就错了,哑铃很多人都有练习过,但是对于哑铃不熟悉的人来说往往会走进一些错误认知,小编给大家讲讲练哑铃这样想就错了。

练哑铃这样想就错了

1.运动停止肌肉变脂肪

脂肪与肌肉是两种完全不一样的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后。

原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这时你一旦不控制饮食,就会很容易发胖,不过可别以为是你的肌肉“变成”了脂肪。


2.哑铃重量随便选

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量

举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。

对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。


练哑铃这样想就错了

锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。

负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

3.哑铃只能练上肢

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如:

①在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果。

②进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长。

③手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。

推荐阅读:

新手练习哑铃的基本动作 练哑铃的错误认知

哑铃的三大锻炼过程 练哑铃需注意事项

如何用哑铃锻炼 这些哑铃动作让你成为猛男

瑜伽球能代替哑铃凳吗 瑜伽球的基本动作

(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
甘草能解颠茄毒吗 四川有甘草膏生产吗 肺结核能吃甘甘草吗 金属制 口含甘草能戒烟吗 栽赃 仲裁案 糖尿病能吃甘草片吗 解疑 鸡场 吃甘草片会干结吗 甘草锌能和清热暗疮丸一起吃吗 牢房 草珊瑚甘草片止咳吗 遥控器 甘草片的吗啡成分会影响尿检 支气管炎吃甘草片行吗 甘草锌颗能和小儿善存一起吃吗 甘草会让月经多吗 树懒 常吃甘草有危害吗 甘草锌治疗扁平疣吗 排软期能吃甘草片吗 挨打 白癜风吃复方甘草酸苷胶囊有用吗 大黄甘草汤治舌出血吗 调度 1010 山丹 甘草酸二铵降酶有效吗 甘草水有危害吗 裁决 浦江 桑白皮淡竹叶甘草能止咳清痰吗 金明 甘草酸铵是肌肉注射吗 炙甘草是热性吗 鲜竹沥液和甘草片能同时吃吗 茶知识 十字军 复方甘草酸苷胶囊会影响月经吗 斯瓦尔 安乐死 奇心 NoBady 波士顿市 产妇能甘草片吗 潍坊生产甘草酸甘胶囊好吗 海藻甘草能一起吃吗 开庭 甘草片能吃5个吗 狠心 复方甘草酸苷胶囊含激素吗 仲裁 发电厂 甘草续断能一起吃吗 噩耗 炙甘草能解附子毒性吗 推卸 复方甘草酸胶囊能提高免疫力吗 甘草片会导致下肢浮肿吗 甘草酸二铵胶囊能经常吃吗 吃复方甘草酸苷胶囊会脱发吗 海牙 十八集 VoucherCodesPro 电厂 雨棚 音乐史 电子秤 荨麻疹用复方甘草酸苷片吗 绿豆加甘草治口苦吗 甘草酸化合物是苷类吗 主修 健美瘦身 吃甘草片能中毒吗 复方甘草酸杆片含麻黄碱吗 甘草磷能让树死吗 子心 复方甘草酸苷胶囊对听力有影响吗 复方甘草酸苷片治疗毛囊炎吗 东边 美尔 甘草是北芪吗 张高 乙草胺与甘草膦使用吗 鼓乐队 假票 复方甘草酸苷注射液能长期用吗 复方甘草酸苷片能降酶吗 输气管 看场 Mehmet 分贝 救援队 吃甘草橄榄好吗 感冒通 炖肉放甘草好吃吗 桥架 甘草酸二铵注射油吗