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办公室健身操的时间安排 适当的练习健身操

发布时间:2017-08-11  来源:养生  围观:175次
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【导读】办公室健身操的时间安排?想在上班时间能够有效的安排好工作与健身时间,就要做好健身计划,那么办公室健身操的时间安排是怎样的呢?小编给大家讲讲办公室健身操的时间安排。

办公室健身操的时间安排

8:30 活动筋骨开始

坐姿扭头,身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。


运动量:两侧拉伸各三组。

9:30 腹部充电

坐椅控腹,将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

运动量:保持时间越长越好。


办公室健身操的时间安排

10:30 扶墙下

活动腰部,面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。

11:30 喝杯咖啡,伸个懒腰

扶墙拉胸,侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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