世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 健身操>

办公室健身操的时间安排 适当的练习健身操

发布时间:2017-08-11  来源:养生  围观:194次
字号:T|T

【导读】办公室健身操的时间安排?想在上班时间能够有效的安排好工作与健身时间,就要做好健身计划,那么办公室健身操的时间安排是怎样的呢?小编给大家讲讲办公室健身操的时间安排。

办公室健身操的时间安排

8:30 活动筋骨开始

坐姿扭头,身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。


运动量:两侧拉伸各三组。

9:30 腹部充电

坐椅控腹,将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

运动量:保持时间越长越好。


办公室健身操的时间安排

10:30 扶墙下

活动腰部,面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。

11:30 喝杯咖啡,伸个懒腰

扶墙拉胸,侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

推荐阅读:

瑜伽健身操的手法 练健身操的动作

瘦腰健身操的练习方法 健身操的锻炼方法

收腹健身操的跳法 如何选择健身器材

白领养生黄金时间 白领要常做健身操

(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
扁桃体切除发烧 小儿扁桃体发炎偏方 太阳系巧克力 扁桃体粘膜 太极半夏天麻丸 扁桃体炎引起的发烧 胎停后益母草 太原制作巧克力 扁桃体发炎低烧怎么办 夏枯草扁桃体炎 扁桃体手术怎么做 扁桃体肿大怎么治 扁桃体发炎表现 太极复方鱼腥草片 化脓性扁桃体炎复发 太原巧克力公寓查封 太极五味子 太阳的后裔巧克力污 太阳花巧克力 扁桃体肿大食疗 太仓妮可巧克力 太原牛冲天麻辣香锅 太阳穴疼能吃天麻头风灵么 扁桃体发烧偏方 太极独生天麻片 化脓性扁桃体怎么办 宝宝扁桃体预防 太极益母草膏多少钱一瓶 太原哪买巧克力 太子参和天麻哪个好 咽扁桃体手术 扁桃体红肿怎么办 太泉五味子蜂蜜 太原巧克力 太子参和天麻能不能一起煮水 扁桃体发炎引起高烧 太阳穴疼以吃天麻头痛片吗 扁桃体湿疹 太子参麦冬五味子 胎停四周医生开了益母草 胎停开始就喝益母草颗粒可以吗 中药治疗扁桃体发炎 引起扁桃体发炎原因 太原巧克力公寓 扁桃体化脓治疗方法 扁桃体增生肥大 胎停药流益母草 扁桃体炎引起发烧 扁桃体发炎危害 胎心监护巧克力 发烧扁桃体发炎吃什么好 扁桃体炎肺炎 扁桃体炎什么药好 太极天麻片 孕期扁桃体发炎 台尚巧克力 太子参麦冬五味子咽炎 扁桃体变长 扁桃体发炎热水 台北巧克力 胎停吃益母草膏 太阳系巧克力多少钱 扁桃体发炎和咽炎 胎心监护吃巧克力 太极强力天麻 反复化脓性扁桃体炎 慢性扁桃体炎根治 中医治扁桃体发炎 扁桃体发炎引起咽炎 扁桃体发炎反复发作 扁桃体发炎与咽喉炎 太阳之光巧克力豆 扁桃体发炎的并发症 腭扁桃体炎 太极益母草片 小孩急性扁桃体炎 太妃糖和吃巧克力有什么区别 太阳米巧克力 太极庄麦片巧克力 太阳城巧克力 扁桃体发炎癌 为什么会扁桃体发炎 胎停吃益母草 扁桃体发炎咽喉炎 扁桃体发炎做手术 扁桃体发炎摘除 急性扁桃体炎中药 太阳系巧克力哪里买 扁桃体手术后注意事项 扁桃体发炎怎么办食疗 太阳的后裔巧克力棒 太妃巧克力 太极益母草颗粒 太极强力天麻杜仲丸 太原万民有天麻勾藤丸 宝宝扁桃体炎发烧 太原巧克力公寓怎么样 婴儿扁桃体炎 太原买巧克力 太极五味子颗粒