世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 健身操>

有氧健身操的注意事项 这些事要做好

发布时间:2018-01-12  来源:养生  围观:303次
字号:T|T

【导读】有氧健身操的注意事项都有哪些?有氧健身操是现在很多人都会在闲暇时间做的一项运动,它不仅能放松身心,还对于身体有着一定的锻炼效果。那么有氧健身操的注意事项都有哪些呢?下面小编就来给大家讲讲有氧健身操的注意事项,这些事要做好哦!

有氧健身操瘦身要注意4点

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。想要瘦身却不想出汗和节食的女生,不妨多做做有氧健身操,瘦身更健康。在运动时也要注意4方面。

1.循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。


在步伐走动之前,我们应该先做热身和适当的伸展运动,这是非常有必要的,大家也不要偷懒哦,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2.卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操的朋友要注意卫生,这里的卫生主要指的是个人卫生,首先要留心自己的脚部,因为我们在做有氧健身操的时候需要跑动,要常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。


有氧健身操的注意事项

3.适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

更多养生资讯请关注6681养生网!

推荐阅读:

简单的健身操 让你轻松健身

五行健身操的好处 初学者要注意这些

有氧健身操一周跳几次 这时间跳很正确

减肥操是有氧运动吗 懒人必学十分钟减肥健身操

(责任编辑:叶然) 6681养生网:www.6681.com
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
何首乌值多少钱 坐月子用艾叶煮水擦澡可以吗 人形何首乌多少钱一斤 甘草锌胶囊多少钱一盒 做小月子期间能用艾叶水做熏吗 佛手木瓜茶多少钱 做月子艾叶泡脚吗 何首乌百年多少钱 何首乌粉多少钱一斤 种植何首乌多少钱一斤 云南野生甘草多少钱 做月子吃白果好吗 佛手老香黄多少钱 做月子鸽子汤怎么炖最营养 做完胃癌手术病人情绪有什么症状 新一代甘草杏多少钱 做月子吃黑豆粉会胖吗 做月子的人吃豆角会回奶 做完月子可以喝阿胶补吗 伯迪甘草锌颗粒多少钱 坐月子怎么吃牛肉 做月子煲汤能放黄芪和当归吗 佛手搽剂多少钱 做了胃癌手术吃什么 做月子吃大白菜有没有坏处 做月子艾叶熏澡 做月子多久可以吃大米 人形何首乌值多少钱 复方甘草片100片的多少钱 招财佛手树多少钱一盆 做月子吃鸡肉会引起小孩吐奶吗 宏源佛手糖多少钱一盒 甘草锌颗粒是多少钱 何首乌多少钱一克 坐月子用豆子大米打豆浆能喝吗 坐月子怎样吃杜仲 坐月子用艾叶柚子叶 座月子的人什么时候可以吃桂圆 做月子吃桂圆果没事吧 做月子吃鹿茸会断奶吗 千年何首乌值多少钱 做月子吃的杜仲粉多少量 百年何首乌多少钱 做月子冬瓜能吃吗 做月子得了荨麻疹可以喝药吗 峨眉山何首乌多少钱 坐月子怎么吃木瓜 500年何首乌多少钱 坐月子用艾叶洗阴部 佛手贝多少钱一斤 坐月子蒸艾叶水吗 做月子冬瓜可以吃吗 佛手瓜每斤干果多少钱 坐月子用艾叶熏多久 500年野生何首乌多少钱 何首乌多少钱一个 做月子吃了鸡肉牙齿又痒又痛 做小月子能吃火龙果吗 坐月子用艾叶正确方法 生甘草多少钱一克 禾甘草多少钱一斤 做小月子能吃当归炖羊肉吗 做完风湿心脏病手术吃什么好 野生千年何首乌多少钱一公斤 野生甘草多少钱一斤 人造假何首乌多少钱 甘肃红皮甘草多少钱一公斤 做月子第二周可以吃冬瓜吗 做月子吃羊肉怎么吃 异甘草酸镁针多少钱 火麻仁佛手饮液多少钱 坐月子怎么煲鸽子汤 千年何首乌多少钱 金佛手花一盆多少钱 亿利复方甘草片多少钱 人形何首乌多少钱 滨海纯正白何首乌粉多少钱一斤 做月子吃鸡蛋 坐月子怎么吃香蕉 做完小月子什么时候可以吃阿胶 坐月子只吃鸡肉鸡汤 桃红佛手茶多少钱一盒 佛手旺骨贴多少钱 贤芳佛手茶多少钱 坐月子只吃鸡肉 做了鼻咽炎手术后吃什么消炎药 做月子吃当归炖猪腰子好吗 何首乌粉多少钱 甘草梅多少钱一斤 做月子当归猪蹄 做小月子可以吃苦瓜吗 做胃支架能治疗胃癌吗 人型何首乌值多少钱 甘草锌片多少钱 做月子吃红莲子还是白莲子好 永春佛手乌龙茶多少钱 白何首乌多少钱 坐月子鱼头豆腐汤 光甘草定多少钱一克 小佛手多少钱一支