世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位| 风水学 | 排毒养颜 | 落枕治疗 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 | 广场舞 |

当前位置:> 运动养生> 有氧运动> 跑步>

跑步的误区 谨记5个错误姿势

发布时间:2016-04-23  来源:养生  围观:367次
字号:T|T

【导读】跑步的误区,谨记5个错误姿势!跑步是一项很很受大众欢迎的减肥运动,但是跑步是有误区的,如果你跑步的姿势不对,是起不到健身减肥的效果的。今天小编给大家介绍一下跑步的误区!我们一起来看看吧!

你想不到的跑步5个错

1、不对称跑步模式

跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。

2、膝部内弯和臀部无力

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

3、步子过大或摆臂不当

这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

跑步的误区 谨记5个错误姿势

4、“后跟型”与“前掌型”混淆

“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5、不了解自己脚形

没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

跑步已经成为最大众化的健身方式之一,没有人会否定它的价值。但是在跑步健身过程中,往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。正确的跑步方式和窍门可以帮助你从跑步中获取更多的益处。

跑步的误区 谨记5个错误姿势
跑步的误区 谨记5个错误姿势

跑步的六个小窍门

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

2、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

推荐阅读:

跑步的误区 早上空腹跑步危害大

女性经期能跑步么 女性经期跑步易减肥

什么是跑步膝 跑步膝是如何形成的

跑步时胸部痛 应该如何护胸

(责任编辑:Zoya) 6681养生网:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
甘草泻心汤疗程 炙甘草汤上火 甘草能煲汤么 苓桂术甘汤去甘草 甘草泻心加石膏汤 制首乌同何首乌哪个队白发脱发好 复方甘草片哪个牌子好 干姜甘草汤治疗腹胀 桔便甘草汤 黄精哪个品种最好 佛手那个建筑是哪个省的 复方甘草酸苷和双环醇片哪个好 联苯双酯与甘草酸二铵哪个降转氨酶快 三七粉和甘草与山楂哪个去褐斑好 茯苓甘草汤伤寒汗出 甘草止咳口服液和急支糖浆哪个好 黄芩石膏杏子甘草汤方 黄精跟肉苁蓉哪个好 麻黄杏仁薏苡甘草汤方解 哪个牌子何首乌 甘草泻心汤合封髓丹 甘草酸苷和甘利欣哪个好 喉咙痒甘草桔梗汤 绿豆甘草红枣汤 双黄连哪个好 鲜竹沥液和甘草片哪个止咳好 阿胶黄精丸哪个牌子好 阿克苏哪个地区种植甘草 双黄连口服液哪个好 炙甘草汤中的麻仁 炙甘草汤加黄精 复方甘草酸苷胶囊哪个牌子的好 黄精赞育和五子衍宗丸哪个好 酒黄精甜黄精哪个好 甘草干姜汤晨勃 甘草和棉花哪个更耐碱 甘草干姜汤治阳痿 制何首乌哪个省的最好 甘草哪个部位的甘草黄酮含量多 甜叶菊粉和甘草粉哪个更甜 甘草杏哪个牌子好 甘草锌和葡萄糖锌哪个月好 茯苓桂枝白术甘草汤伤寒论 何首乌洗发水哪个牌子好 牛黄上清片和黄连上清片哪个好 何首乌哪个部位有用 哪个牌子的甘草杏好吃 附子汤不用炙甘草 黄精的品种哪个好 黄精阿胶哪个滋腻 甘草榄哪个牌子 生精片和黄精赞育胶囊哪个好 甘草干姜汤干姜还是炮姜 炙甘草汤加右归饮 甘草小麦红枣汤治疗焦虑症 本命佛手串戴在哪个手 甘草银耳鹌鹑蛋汤 炙甘草汤腹泻 白葡菌球菌片和甘草片哪个好 甘草泻心汤牙痛胡希恕 何首乌和人参哪个好 炙甘草汤瘀 甘草干姜汤治疗小便频数 炙甘草汤头晕 芩桂五味甘草汤 黄精赞育胶囊和五子衍宗丸哪个好 甘草哪个产地的好 灸甘草和甘草哪个止咳化痰好 白芍甘草汤可长期 口臭甘草泻心汤 温病条辨麻黄杏仁甘草石膏汤 豆豆米线汤里放不放甘草 生精胶囊和黄精赞育哪个好 阿莫西林和甘草片哪个好 哪个地方的甘草好 甘草干姜汤痘痘 阴阳一调百病消炙甘草汤 仙茅甘草汤 炙甘草汤加郁金 苓桂五味子甘草汤 升麻石膏甘草汤 茯芩桂枝白术甘草汤 黄连上清丸和牛黄上清丸哪个好 复方甘草和川贝哪个好 生姜甘草汤治阳虚 甘草酸二铵胶囊和易善复哪个好 咳特灵和甘草片哪个好 炙甘草汤加味 紫参甘草汤 六味地黄汤加甘草 黄精糯米酒哪个牌子好 乌梅甘草汤方剂加减 麻黄杏仁薏仁甘草汤头皮屑 茯苓甘草汤剂量 甘草汤类风湿 大黄甘草汤汉方 何首乌哪个牌子好 何首乌哪个产地的好 大甘草和小甘草哪个好 虫草花与甘草还有当归能一起煲汤