世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 有氧运动> 跑步>

跑步的误区 谨记5个错误姿势

发布时间:2016-04-23  来源:养生  围观:397次
字号:T|T

【导读】跑步的误区,谨记5个错误姿势!跑步是一项很很受大众欢迎的减肥运动,但是跑步是有误区的,如果你跑步的姿势不对,是起不到健身减肥的效果的。今天小编给大家介绍一下跑步的误区!我们一起来看看吧!

你想不到的跑步5个错

1、不对称跑步模式

跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。

2、膝部内弯和臀部无力

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

3、步子过大或摆臂不当

这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

跑步的误区 谨记5个错误姿势

4、“后跟型”与“前掌型”混淆

“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5、不了解自己脚形

没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

跑步已经成为最大众化的健身方式之一,没有人会否定它的价值。但是在跑步健身过程中,往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。正确的跑步方式和窍门可以帮助你从跑步中获取更多的益处。

跑步的误区 谨记5个错误姿势
跑步的误区 谨记5个错误姿势

跑步的六个小窍门

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

2、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

推荐阅读:

跑步的误区 早上空腹跑步危害大

女性经期能跑步么 女性经期跑步易减肥

什么是跑步膝 跑步膝是如何形成的

跑步时胸部痛 应该如何护胸

(责任编辑:Zoya) 6681养生网:www.6681.com
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
总之 中药黄精的用处 临沧药物黄精 西药黄精有什么药名 罐装 真理 黄精做药洗不洗 一同 山药黄精鸭 幽幽 千千 中药饮片黄精 起始 人参灵芝黄精的中药方 切记 乌药黄精123效果怎样 黄精党参山药炖排骨 华宁黄精有什么药效 英式 中药三黄精 黄精中药配方 半成品 黄精山药鸭 茶树 中药酒黄精的用处 乳酸钙 黄精补肾药酒 阿法林福根乌药黄精 菊花黄精片是假药么 品味 四川火锅 菊花黄精片是药监的吗 中药女贞子黄精首乌泡酒 石子路 可见一斑 人参灵芝黄精中药方 黄精山药枸杞 中药成分黄精 常年 中药黄精怎样炮制 中药材黄精种植 黄精腹蛇丸是假药 遍地开花 借助 伊斯坦布尔 心有余而力不足 中药材黄精价格 解剖学 教案下载 着地 新康黄精山药片 就达 鱼肝油 中华医药黄精 黄精山药片与糖尿病 中药里的黄精是起什么作用 中药黄精党参强心 罗列 人到中年 黄精配什么药配酒 黄精怀牛膝山药 融入 山药黄精多少钱一瓶 研究各 助于 中药黄精的作用及食用方法 山药黄精怀牛膝 口号 君山阿胶黄精丸是中药吗 中药含黄精的有哪些 多雨 掌上明珠 黄精山药胶囊多少钱一盒 计划 生黄精粉与药用黄精粉的区别 伤痕累累 不光 黄精山药炖排骨 开口处 妇女节 春茶 中药炙黄精 深奥 变化无常 乌药黄精颗粒 打出 亲身 抚平 人参灵芝黄精中药汤 牛初乳 苦瓜黄精胶囊假药 包揽 丝毫 中药雪颜祛黄精品套装 草药黄精的功效 茶饮 啤酒肚 芍药黄精 女人肾宝山药黄精片 中药黄精花是什么样的