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正确的跑步姿势 详解最科学的跑步姿势

发布时间:2016-05-23  来源:养生  围观:1074次
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【导读】正确的跑步姿势,跑步姿势是跑步爱好者应当注意的,正确的跑步姿势不仅能够帮助跑步爱好者避免受伤,也能帮助他们顺利体会跑步的乐趣。那么,正确的跑步姿势是怎样的呢?跑步爱好者的饮食有什么注意?

一、从头到脚,姿势全get!

1、头和肩

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

头抬起,下巴与地面平行。

正确的跑步姿势 详解最科学的跑步姿势

头不要往上看

也不要往下看

不要低头

不要摇头

面部肌肉和下巴要放松

肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷

2、手臂

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

正确的跑步姿势 详解最科学的跑步姿势
正确的跑步姿势

手不要紧握

双手要放松

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(责任编辑:懒洋洋) 6681养生网:www.6681.com
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