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跑步的各大好处 跑步也是要遵循规则的

发布时间:2016-07-29  来源:养生  围观:334次
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【导读】跑步的各大好处,跑步是我们每天都会做的一项健身运动,长期坚持跑步的好处是我们自己也想象不到的,但最基本的几个跑步好处就让小编给大家分享下。

跑步的各大好处

1. 群跑有助于改善无聊心态:

结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮,跑步越轻松:

开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。),有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

跑步的各大好处  跑步也是要遵循规则的

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响:

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

跑步的各大好处  跑步也是要遵循规则的
跑步的各大好处 

4. 室外跑步效果更好:

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5. 经常变换跑步的方式:

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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