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正确的跑步方法 跑步健身的时间

发布时间:2016-09-10  来源:养生  围观:341次
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【导读】正确的跑步方法,跑步是很多健身运动中的一种,想要跑步减肥就要掌握好正确跑步的方法,那么正确跑步的方法是怎样的,小编给大家讲讲正确跑步的方法。

正确的跑步方法

热身动作

热身运动,除了一些锻炼身体时需要用到之外,跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展,这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如:双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,或者是慢走1分钟,快走4分钟,等身体逐渐热起来之后,再开始进行跑步。

正确的跑步方法 跑步健身的时间

由慢到快

跑步时,很多人都认为是快跑,实际上这样是错误的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分钟慢跑,接着再是快走4分钟,逐步的让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。

动作摆动

跑步时,我们的手臂经常都会跟着摆动,看似非常简单的摆动,但操作起来也是有技巧的,最好是同时跟着脚下的频率也加快,变成快走。在摆动时,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

正确的跑步方法 跑步健身的时间
正确的跑步方法

跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里,如果没有适当的舒缓而立刻停止的话,会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上,那么就难以排除乳酸,同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。

跑速要慢

跑步减肥方法,美眉们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,跑步减肥这一方法虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

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