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正确使用仰卧起坐板 仰卧起坐板锻炼方法

发布时间:2017-08-11  来源:养生  围观:296次
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【导读】正确使用仰卧起坐板,仰卧起坐板是坐仰卧起坐的辅助器材,对于新手来说该如何正确使用仰卧起坐板呢?小编今天就给大家讲讲如何正确使用仰卧起坐板。

正确使用仰卧起坐板

1、速度

体育合格要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因而很多人以为仰卧起坐需求速度。其实不然,速度越快腹肌遭到的压力会越小,正确办法应该尽量怠慢速度,操练腹部肌肉的控制能力。动身时注重要呼气,这样能够使腹部较深层的肌肉一起得到操练。


2、双手的方位

传统的仰卧起坐,双手十指穿插放于头后,在起坐的进程中常常会凭借手的力气将头抬起,这样很简单形成颈部肌肉的拉伤。正确的办法是将双手穿插抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

一般来说双手越接近头部动身难度越大,若想加大难度能够将双手叠放与头后,注重动身时肘关节不要指向前方,尽量向两头外张。仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体两边来下降动身难度。


正确使用仰卧起坐板

3、发力点

传统的仰卧起坐需求将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的担负,然后下降腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会使用臀部发力,完结起坐的举措,这样很简单形成腰部和尾骨的危害。因而在凭借外力时应注重力气要适中。

4、操练次数和组数

仰卧起坐与其他运动比较较为简单,但也需求按部就班地进行操练,不然简单形成肌肉拉伤,更不利于长时间坚持。开始进行时可测验5'/组,之后每次操练多加一次,当加到15'/组时可测验,加多一组,逐步到达每次操练完结3组。

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