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新手练习瑜伽的几个坐姿 瑜伽练习的简易动作

发布时间:2017-07-24  来源:养生  围观:616次
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【导读】新手练习瑜伽的几个坐姿,对于新手来说对瑜伽是比较陌生的,要想吧瑜伽给学习好就要从瑜伽坐姿开始练起,那么新手练习瑜伽的坐姿都有哪些?小编给大家讲讲新手练习瑜伽的几个坐姿

新手练习瑜伽的几个坐姿

1.英雄坐

也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均匀呼吸,初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力。


2.简易坐

是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

3.半莲花坐

坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;


新手练习瑜伽的几个坐姿

屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。

4.莲花坐

双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀。

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