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适合清晨做的瑜伽动作 练瑜伽对身体的好处

发布时间:2017-08-03  来源:养生  围观:319次
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【导读】适合清晨做的瑜伽动作,练瑜伽也是要选择好对的时间,早上也是比较适合练习瑜伽的,那么适合清晨做的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲适合清晨做的瑜伽动作。

适合清晨做的瑜伽动作

1、将你的上半身向后仰,双手推着臀部向前,动作坚持10个呼吸左右。

2、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。

3、恢复初始姿势,双脚站立在地面上,双手十指交叉,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

4、吸气,将你的双手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,动作坚持5秒。


5、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。

6、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。

7、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

8、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。


适合清晨做的瑜伽动作

9、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。

10、吸气,双手扶住腰部,吸气,将你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,动作坚持10秒左右。

11、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行,扭转你的手臂,吸气微微弯曲你的膝盖,臀部向后跨,低头,动作坚持10个呼吸左右。

12、向上伸直你的左手,右手向后摆,吸气,扭转你的上半身向后,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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