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促进消化的瑜伽动作 腿伸展式瑜伽动作

发布时间:2017-08-11  来源:养生  围观:244次
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【导读】促进消化的瑜伽动作,练习瑜伽能够很好的调理身体的内分泌,对于积食的人来说练习瑜伽也是能够有效促进消化的,那么促进消化的瑜伽动作有哪些?小编给大家讲讲促进消化的瑜伽动作。

促进消化的瑜伽动作

1、猫式

跪坐,两手放地上,上身与地面平行成四角板凳状。吸气,抬头,收缩腰背肌肉,塌腰抬臀,保持4-6秒。呼气,低头,拱起脊背,收缩腹部肌肉,保持4-6秒。


2、睡雷电式

金刚坐,直立身体,合拢双膝分开两脚跟,臀坐在两脚之间。吸气,上体后仰,双肘支撑在地面上,双手托住腰。呼气,头慢慢向后仰,挺胸向上,直到头部触地。不要紧张,放松颈部,背部自然向上拱起。吸气,双手于胸前肢合十,放于肚脐上,自然呼吸保持10-20秒。吸气还原。

3、坐姿搁膝转体

正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。


促进消化的瑜伽动作

4、半蹲式顶腰

与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

5、站姿抖手

自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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