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快速瘦肚子的瑜伽动作 平板式瑜伽健身动作

发布时间:2017-09-14  来源:养生  围观:317次
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【导读】快速瘦肚子的瑜伽动作,对于白领来说肚子是比较容易囤积脂肪的部位,想瘦肚子却并不是那么简单,那么快速瘦肚子的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲快速瘦肚子的瑜伽动作。

快速瘦肚子的瑜伽动作

圣光呼吸法

开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。


吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

眼镜蛇式

俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。


快速瘦肚子的瑜伽动作

保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

1/4犬式

下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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