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瑜伽减肥如何快速瘦小腹 瑜伽脊柱扭转式

发布时间:2017-08-11  来源:养生  围观:318次
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【导读】瑜伽减肥如何快速瘦小腹?小腹是比较容易囤积脂肪的部位,对于经常练习瑜伽的人来说想要瘦小腹就要找我瑜伽瘦小腹的动作,小编给大家讲讲瑜伽减肥如何快速瘦腹。

瑜伽减肥如何快速瘦小腹

船式

坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡。


呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。

双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

圣光呼吸法

开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。


瑜伽减肥如何快速瘦小腹

在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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