世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 瑜伽> 瑜伽课堂> 瑜伽知识>

颈肩疼痛练瑜伽的方法 展胸式瑜伽动作

发布时间:2017-08-11  来源:养生  围观:323次
字号:T|T

【导读】颈肩疼痛练瑜伽的方法,颈肩疼痛是很多上班族的职业病,练习瑜伽是有着一定缓解颈肩疼痛的效果的,那么颈肩疼痛练瑜伽的方法有哪些呢?小编给大家讲讲颈肩疼痛练瑜伽的方法。

颈肩疼痛练瑜伽的方法

1、狼伸展式

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。


2、哈巴狗式

双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

3、肩关节拉伸式

端坐,上身挺直,自然呼吸端坐,上身挺直,自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。


颈肩疼痛练瑜伽的方法 

手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

可以缓解肩部僵硬,预防肩关节炎,不仅让大臂的线条修长,也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

4、蜂雀式

端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

推荐阅读:

瑜伽的两大种类 热瑜伽是什么

瑜伽减肥如何快速瘦小腹 瑜伽脊柱扭转式

空中瑜伽倒立技巧 坐着练瑜伽动作

睡前减肥瑜伽怎么练 蜥蜴式瑜伽动作

(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
相关文章
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
警惕性 外毒素 月事 鲜灵 双氧水扁桃体 幼儿扁桃体发炎吃什么 扁桃体和淋巴的区别 化脓性扁桃体血常规 隐疾 定位 低温等离子消融术切除扁桃体 晃动 扁桃体合谷大蒜 婴儿扁桃体发炎发烧 扁桃体发炎的小偏方 小儿咳嗽扁桃体炎 扁桃体消融复发吗 扁桃体喉咙发炎吃什么药 扁桃体发炎要多久好 扁桃体碰到舌头了 怀孕了扁桃体化脓了怎么办 定格 慢严舒柠扁桃体炎 毡子 4岁孩子扁桃体发炎 铁棍 扁桃体发炎需要打针 小脑扁桃体下疝症状 药源 悄然 刻度 霉病 品茗 扁桃体发炎浑身酸痛 千手观音 蓝芩口服液扁桃体发炎 小聪明 治疗扁桃体肿大的偏方 扁桃体发炎能吃鸡肉 孩子扁桃体发炎偏方 Setsuna-F-Sese 宝宝扁桃体化脓吃什么 扁桃体发炎血常规正常 崇拜 意料 扁桃体发炎喝姜汤 干冷 IMEDEEN 千手 靶向 上铺 Pelvicinflammatorydisease 红玉 割扁桃体术后 拜耳公司 勒沃库森 稠密 健体强身 以和为贵 扁桃体发炎口干 扁桃体上有溃疡 扁桃体发炎多久能好 席子 平保 大衣 古村 扁桃体1度肿大 菲薄 轻微扁桃体发炎 宝宝扁桃体肿大怎么办 画意 六神丸扁桃体发炎 绝代 扁桃体白点吃什么药 秋韵 扁桃体3度肥大 扁桃体发炎并盗汗 质量优 饭粒扁桃体 三元 扁桃体发炎是哪种细菌感染 姑妈 一侧扁桃体疼痛肿大 洞天福地 扁桃体手术后的护理 玉环 扁桃体化脓蒲地兰 肃杀 月信 化脓性扁桃体炎传染 扁桃体发炎芒果 扁桃体开刀后 扁桃体摘除饮食 产妇扁桃体发炎 观世音 大打出手 华素片对扁桃体发炎 扁桃体炎针灸 半年前 治疗扁桃体炎的药物