世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 有氧运动> 攀岩>

学习攀岩练臂力的方法 按岩壁种类分类

发布时间:2017-01-11  来源:养生  围观:428次
字号:T|T

【导读】学习攀岩练臂力的方法,对与攀岩来说手臂的力量是很重要的,想要攀登更高的位置就要手臂的力量给练习的更大,那么学习攀岩练臂力的方法有哪些呢?小编给大家讲讲学习攀岩练臂力的方法。

学习攀岩练臂力的方法

哑铃锻炼

举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组。较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

学习攀岩练臂力的方法 按岩壁种类分类

1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。

2、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

徒手锻炼

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。

学习攀岩练臂力的方法 按岩壁种类分类
学习攀岩练臂力的方法

2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

3、像做伏立挺身一样,手撑着身体,但膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

平卧杠铃

(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
灰尘过敏症荨麻疹 尘螨过敏丘疹性荨麻疹 荨麻疹过敏源有哪些 身体过敏和荨麻疹有什么关系 荨麻疹就是过敏吗 过期巧克力 干鱼腥草吃 个性巧克力 甘那许巧克力 各种巧克力 过敏性荨麻疹能用风油精止痒吗 小孩吃东西过敏长荨麻疹了 国产巧克力 荨麻疹打针抗过敏的 覆盆子巧克力 干的鱼腥草的味道 过敏性荨麻疹发病周期 过了保质期的巧克力 孩子荨麻疹离开过敏源会好吗 过期的巧克力 光吃巧克力 达克宁过敏荨麻疹 过敏性荨麻疹鉴别诊断 真菌过敏荨麻疹 干吃天麻粉 脸上是荨麻疹还是过敏 枸杞五味子泡水 复方五味子 过敏性荨麻疹几天能消 荨麻疹找不到过敏源 如何检查荨麻疹的过敏原 荨麻疹验血过敏源好 酒精过敏就是荨麻疹 过敏性荨麻疹的痊愈过程 荨麻疹和经常过敏 干鱼腥草煮水 高品质巧克力 干鱼腥草怎么吃 血清性荨麻疹对什么过敏 枸杞五味子茶 荨麻疹有必要查过敏源吗 老长荨麻疹需要查过敏原吗 婴儿季节性过敏性荨麻疹 腹泻吃巧克力 孩童的甜甜巧克力 肝阴虚吃天麻 母乳海鲜过敏荨麻疹 过敏性荨麻疹能吃西红柿吗 贵的巧克力 甘草巧克力 复方鱼腥草 过敏性荨麻疹拔罐的穴位有哪些 乙酰胆碱过敏性荨麻疹 妇科巧克力囊肿 得了一次荨麻疹成过敏体质 肝硬化黑巧克力 胆碱能性荨麻疹过敏原 宫寒益母草 复方五味子片 荨麻疹过敏留痕迹 干鱼腥草吃法 复方北五味子片 过敏性荨麻疹可以喝黑糖吗 吃海鲜过敏算是荨麻疹吗 荨麻疹吃小米过敏 复方北五味子 荨麻疹和皮肤过敏区别 吃了头孢过敏4岁小孩得了荨麻疹可以洗澡吗 过敏性荨麻疹能自愈吗 我荨麻疹一直过敏 覆盆子巧克力蛋糕 腹泻巧克力 枸杞子五味子泡水 高热量巧克力 干益母草 干鱼腥草 各种各样的巧克力 干天麻怎么吃好这 桂枝天麻 过敏性荨麻疹什么时候能好 宫颈炎鱼腥草 春天荨麻疹过敏源 干鱼腥草茶 过敏荨麻疹应该几样可以吃 枸杞和五味子 格力高巧克力 肝硬化巧克力 肝硬化五味子 过敏源和荨麻疹有什么不同 过敏性荨麻疹基本都好了眼眶肿 过敏荨麻疹多就好 怎样可以知道急性荨麻疹的过敏原 高巧克力 干鱼腥草煮水的做法 过敏性紫癜伴荨麻疹 过敏性荨麻疹会脚踝肿吗 附子五味子 过敏性荨麻疹注意什么 严重荨麻疹过敏性休克 枸杞五味子