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学习攀岩练臂力的方法 按岩壁种类分类

发布时间:2017-01-11  来源:养生  围观:402次
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【导读】学习攀岩练臂力的方法,对与攀岩来说手臂的力量是很重要的,想要攀登更高的位置就要手臂的力量给练习的更大,那么学习攀岩练臂力的方法有哪些呢?小编给大家讲讲学习攀岩练臂力的方法。

学习攀岩练臂力的方法

哑铃锻炼

举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组。较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

学习攀岩练臂力的方法 按岩壁种类分类

1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。

2、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

徒手锻炼

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。

学习攀岩练臂力的方法 按岩壁种类分类
学习攀岩练臂力的方法

2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

3、像做伏立挺身一样,手撑着身体,但膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

平卧杠铃

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