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自行车运动员怎么训练 骑自行车的坏处

发布时间:2017-08-07  来源:养生  围观:354次
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【导读】自行车运动员怎么训练?自行车运动员是长期进行自行车骑行了,为了能有效的获得自行车比赛的成功就要在日常生活种做好自行车骑行的训练,那么自行车运动员怎么训练呢?小编给大家讲讲自行车运动员怎么训练?

自行车运动员怎么训练

1、自行车运动的力量训练方法

静力性力量训练应该看到自行车踏蹬动作中,竖脊肌和臀大肌有做静力性工作,另外静力性力量训练对隐定关节,以预防损伤有独到作用。

动力性力量训练动力性力量训练是公路自行车运动员经常采用的力量训练方法。


因为自行车运动员所使用的肌肉基本上是运动中完成作功的。动力性力量的训练肌肉的作功方式更接近专项骑行时肌肉的作功方式。

离心性力量训练离心性力量训练即肌肉产生张力的同时被拉长,即肌肉做退让工作。在公路自行车运动员经常采用的训练方法中有离心性力量训练,但很多时候并不是将离心性力量训练作为专门训练来安排。

离心性力量练习时,参加工作的的肌肉细胞数量较向心性的少,因此可以对神经——肌肉施加超量负荷,从而使最大力量、爆发力量的提高很明显。应该注意离心性力量训练往往需要特殊的器械或必要的保护,其练习的强度往往比向心性练习大1. 2—1.5倍。


自行车运动员怎么训练

2、自行车运动的功效

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,还同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”.强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。 单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人,以6天时间,完成了460公里的单车旅行。

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(责任编辑:海绵宝宝) 6681养生网:www.6681.com
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